[...] co jest lepsze. Czy może jest tak że Vitalmax podaje zapotrzebowanie podczas redukcji dla zwykłej osoby a nie dla sportowca ? Bo jak dla mnie prawie 3200 Kalori to nie dieta, tylko bardziej budowanie masy :D:D:D A tu takie zaskoczenie. P.S jeśli ktoś chciałby skorzystać i przeliczyć sobie diete i zapotrzebowanie to moge podać inne sporty [...]
Witam! Za mną rok treningów bez diety. Zbudowałem marne 8 kg mięśnia. Od września postanowiłem twardo trzymać się diety. Cel: masa. Wiek: 17,5. Wzrost: 200 cm. Waga: 85 kg. Dieta ułożona na podstawie tematu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/temat173140/ . Zapotrzebowanie kaloryczne: 85kg x 24 x 1.4 = 2856 kcal + 650 kcal [...]
[...] kcal 3500 B:214- zwierzęce 170g T:232 W:120 Na razie ustaliłem kalorie na poziomie 3500 pózniej w miarę potrzeb sukcesywnie będę zwiększał i podbijał tłuszczem . No i tak to wygląda chodzi najbardziej o to czy w takim kształcie ta dieta nie spowoduje jakichś powikłań zdrowotnych ?? Zmieniony przez - rapniggaz11 w dniu 2014-07-12 09:28:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć dość nieznacznie i może mi się wydawać. Postanowiłem że chce żeby mi urosły mięśnie na bicepsach brzuchu i klacie. Ćwiczę w tym celu co opisze później. A teraz moja dieta w skrócie. 1. Dieta Staram się jeść 6 posiłków dziennie. W weekendy 5 bo wstaje później. I. Śniadanie 7;00 Jem zwykle płatki owsiane: 100 g płatków 500 ml mleka 1,5%, [...]
[...] (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - poniżej Plan treningowy Poniedziałek: klatka+triceps Klatka • Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 • Rozpiętki na [...]
[...] stycznia. Moje zapotrzebowanie kcal to około 3500. Moja aktualna suplementacja to : UNIVERSAL STORM 10g po treningu i bcaa+glutamina z FitMaxa 10g po treningu. Za półotra miesiąca dodam spalacz Thermo speed z Olimpa. A to moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/becf9dc6d4ae453ebd22b2962509313d.png Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-13 19:34:17
Witam serdecznie. Od miesiąca przerzuciłem się po Push/pull na split 1x partia w tyg. Jednak potrzebuję zmienić nieco powtórzenia/ może drobne zmiany w ćwiczeniach, tak aby dalej móc się rozwijać. WE WsZYSTKICH ĆWICZEnIACH zastosowałem st obciążenie + regresy w celu intensyfikacji i zwiększenia objętości, poprawiłem czucie mięśniowe/technikę, [...]
DZIENNIK TRENINGOWY: czas trwania 60 dni (może dłużej, życie zweryfikuje) CEL DZIENNIKA: jeszcze większa motywacja do działania + może ktoś coś z niego skorzysta CEL minimalny: 4kg suchej masy CEL, który chciałbym osiągnąć: 8kg suchej masy DIETA: Card Cycling DIETA I JEJ ZAŁOŻENIA: białko 2.6g/kgmc , tłuszcze 1.6g/kgmc , reszta węglowodany DTC [...]
Sytuacja wygląda następująco : Znajmy kupil na zapas : 20 ml DECI IP 20 ml TEST prolongatum 20 ml Trenbolone Ma problemy z brzuchem watroba + ma dlugi I chce sprzedac szybko za atrakcyna cene... Kupił bym od niego ale nie wiem co i ile : Nie wiem kiedy będę się bawił w SSA ale kupie na zapas :) Tu mam pare przykładowych opcji... Cykl1: Tygodnie [...]
Witam. Jestem w sumie nowy na forum i do ułożenia tej że diety nieźle się napociłem... przeczytałem parę naprawdę dużych artykułów z naszego forum i mam nadzieje ze moja praca nie poszła na marne i że nie zmarnuje waszego czasu tym tematem... staram sie do tego podchodzić bardzo profesjonalnie. A więc zacznijmy od moich danych: Płeć : Mężczyzna [...]
[...] cyklu , ale nie przekroczyć. Z racji, że od pół roku nie trenuję już sportów walki, od lutego chciałbym trochę pomóc masie. Poprzedni cykl wspominam bardzo dobrze - dobra dieta, dużo masy, trwałe rezultaty, poprawiona granica organizmu, mało zablokowany, bez DD - ale clomid i tak wziąłem, trochę pryszczy i tłustej cery na krótko): [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 143 jak zaczynałem w lutym (obecnie 141) Wzrost : 187 Cel treningowy : Ograniczyć BF (obecnie pod 30%) Staż treningowy na siłowni : od 2 miesięcy zaczyna to jakoś wyglądać (od lutego 2017), Uprawiane inne sporty : Weekendowo osiedlowa piłka (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ewentualnie wejściu na testa i potem prawidłowy odblok. Jestem ciekaw, co myślicie. I spokojnie, jestem świadomy jaką głupotę odj**ałem, no ale cóż :D nie żałuję Obecnie dieta na rekompozycję, w 90% czysta micha 3500-4000kcal 1,5-3g białka węgle i tłuszcze różnie, ale staram się nie jeść więcej, niż te 100g tłuszczu dziennie. Czemu tak? - bo [...]